triceps na maszynie

Proszę o sprawdzenie programu treningowego. Jestem kompletnym amator. Na razie doświadczenia jako takiego nabrałem na siłowni obserwując i przede wszystkim dzięki tego forum. Nabazgrałem taki sobie plan treningowy. Od razu wyeliminowałem ćwiczenia bardziej kontuzjogenne, gdyż jakiś uraz to ostatnia rzecz jaka mogłaby mi się teraz przytrafić. [...]

Witam prosze o ocene mojego planu FBW ewentualna korekte. Plan treningu jest na mase PON KLATKA Wyciskanie na plasko 12/10/8/6 Przenoszenie hantelka lezac 1s15 PLECY Wiosłowanie na maszynie jednorącz 3x8 Sciaganie drązka do klatki 2x10 BARY Super seria unoszenie hantelek na boki+ wyciskanie 3x12 szrugsy 2x30 BICEPS+TRICEPS Super seria 3x12 [...]

[...] potreningowym. Ostatnio przerabiany plan: Split A-B z ciężarem własnego ciała od 5 tygodni z częstotliwością ok. 5 razy w tygodniu: A: chest expanders, overhead presses, triceps dips, wind mill, side push-ups, shoulder taps, push-ups, diamond push-ups, triceps lifts, push-ups with rotation, T-raises, arm circles, B: side knee lifts, butt [...]

[...] ROZKŁAD PARTII W TYGODNIU: Poniedziałek - Nogi + brzuch Wtorek - klata i biceps + przedramiona podchwyt + brzuch Środa - wolne Czwartek - bary i triceps + brzuch Piątek - Plecy + przedramiona nachwyt + brzuch Sobota - wolne Niedziela - Wolne repeat :) ROZKŁAD ĆWICZEŃ, SERII i POWTÓRZEŃ: NOGI: 1) przysiad ze sztangą na [...]

[...] 12, 10, 8, 6 -rozpietki na maszynie 20, 12, 10, 8, 6 -podciaganie sztangi w opadzie 20, 12, 10, 8, 6 -podciaganie sie na drazku waskim uchwytem , 10, 10, 8 wtorek biceps, triceps, barki -uginanie ramion ze sztanga lamana 12, 10, 8, 8 -uginanie ramion ze sztangielkami 12, 10, 8,8 -uginanie ramion ze sztangielka o kolano 12, 10 ,8 ,8 -WYCISKANIE [...]

[...] Wznoszenie linek bokiem 3x8-10 Wznoszenie linek (tył barków) 4x8-10 kaptury x2 Wzniosy ramion z hantlami 4x12-15 Wzniosy ramion tylem na sownicy 4x12-15 triceps x3 Pompki na poreczach 4x8-10 Wyciskanie francuzkie sztangi 4x10-15 Prostowanie przedramienia wyciagu gornego 3x12-15 brzuch x2 spiecia na wyciady 4x15-20 [...]

[...] :) Do Was pytanie i prośby mam w zasadzie 3. Postanowiłem dać to w jednym temacie, mam nadzieję jest ok. Pierwsze: Taki mam trening, na masę, czy jest ok : 1 dzień klatka + triceps+brzuch wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie pompki w podporze tyłem prostowanie na [...]

Witam Zamierzam rozpocząć treningi na siłowni na masę. Wcześniej ćwiczyłem w domowych warunkach - hantle 12kg, ławeczka, drążek itp. Na stronie mojej siłowni znalazłem taki plan treningowy: DZIEŃ 1 Nazwa ćwiczenia Partia Serie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Klatka 1 x 20 i 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej Klatka 12, [...]

[...] 10, 8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(progress)3x 12, 10, 8 Kaptury: -Szrugsy z sztanga 3x 20, 20, 20 (progress) -Szrugsy z sztangielkami (progress) Czwartek klata/triceps: Klata: -Wyciskanie sztangi lawka plaska 3x 12, 10, 8(progress) -Wyciskanie sztangi lawka skos dolny 3x 10, 10, 8 (progress) -Rozpientki 3x 12, 12 ,12 (progress) [...]

[...] w pełni wykorzystać wolny czas. Korzystając z pewnego szablonu opracowałem coś na kształt treningu polegającego na ćwiczeniu każdej partii innego dnia. PONIEDZIAŁEK (triceps) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3-4 serie / 10 powtórzeń - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3-4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 3 [...]

Witam wszystkich czytelnikow... Potrzebuje paru waszych opini ale najpierw cos o mnie: Wiek: 15 lat Staz:5 miesiecy Wzrost:170cm Waga:82kg Pas:92cm Biceps: 38-39cm Reszty nie pamietam... Dieta: niestety Brak Cel:rzezba Suple: kreatyna + Bialko + Spalacz Thermo speed extream Plan treningowy: Poniedziałek- Plecy+Brzuch Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

ELO! Sorki za założenie drugiego postu, zmieniłem praktycznie wszystko więc napisałem całkiem od nowa bo stwierdziłem, że w tamtej wersji jednak nikt by mi nie pomógł… jak można jakoś usunąć post o nazwie „Sprawdzenie, Ocena, Pomoc, :]" Treningi są o średniej intensywności, jestem już dobrze rozruszany, ćwiczę jakieś 1,5miesiąca, więc nie mam [...]

Tak więc do rzeczy, zacznę odrazu od Metryki: Wiek: 18 Wzrost:188cm Waga:94kg Obwód w klatce:123 cm Obwód w pasie:95 cm Plan treningowy: Poniedziałek Klatka: (Moje treningi nigdy nie wyglądają tak samo ale opisze jeden z nich) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie + ostatnia z drop set 2. Wyciskanie sztangi skośnej w górę 3 serie 3. [...]

[...] na siłowni i do tego 2x w tygodniu w domu. Wygląda to następująco: Treningi na siłowni intensywne, a w domu lekkie, krótkie. A: Plecy, biceps, nogi B:Klatka, naramienne, triceps. TRENINGI NA SIŁOWNI: A: Plecy nogi biceps Plecy: -Podciąganie na drążku 4x8 różnymi chwytami (kolega pomaga mi trzymając za piszczele) -Ściąganie wyciągu różne [...]

[...] i podmiankę ćwiczeń, które się np dublują lub zamianę na takie, które są potrzebne. trening dzielony również na 3 dni poniedziałek, środa, piątek poniedziałek klatka, triceps, brzuch -wyciskanie sztangi płasko 4s 12x10x10x8 - zacznę od 60 kg, zobaczę jak będzie z siłą na dodatnim bilansie kalorycznym -rozpiętki skos dodatni 4s [...]

Witam wszystkich. To mój pierwszy zalozony temat, szczegolnie zwracam sie do zaawansowanych dietetyków Chciabym abyscie ocenili moja diete poniewaz nie jest to moja silna stronaa.. Sprawia mi to trudnosc. Ale sprobowalem i prosze o poprawki. Cel jest Masa. Informacje o Mnie: Wiek: 16 Wzrost: 185 Waga: 71 (Poczatek 61) Wyciskanie [...]

Tym planem 5 tygodni Poniedziałek : plecy + triceps + przedramię Środa : barki + nogi Piątek : klatka + biceps + wybrany plan na trening brzucha Plecy: wiosłowanie sztangą / sztangielkami 4 serie 12-6 powtórzeń wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 12-6 powtórzeń martwy ciąg 4 serie ściąganie na wyciągu górnym 4 serie sciaganie do klaty [...]

[...] siadzie - 4x 12,10,10,8 - unoszenie krążka przed siebie (bądź to samo na wyciagu z linka) - 4x 15,12,12,10 - tyl barkow na wyciagu ( przysiaganie do czoła ) + 2 cwiczenia na triceps ( wyciag i francuskie ) nie zaduzo powtorzeń C: Plecy // Dzien high 4 x 15,12,12,10 - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 4 x 12,10,10,8 - Przyciąganie [...]

[...] a inne ze średnimi ponad 8 powtórzeń? Bo np. Dolną cześć klaty, prostowniki tłuowia, trójgłowe uda i przednią część barków postanowiłem robić na siłe, a górna część klatki, triceps, najszersze i czworoboczne grzbietu, biceps, dwugłowe i przywodziciele uda, łydki, środek i tył barków chciałbym powiększyć mase mięśniową. Tylko właśnie nie wiem czy [...]

[...] 1) klatka a) ławka pozioma sztanga 5x10 b) ławka skos sztanga 4x10 c) rozpiętki maszyna 4x10 (cos jak to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image028.gif ) 2) triceps a) prostowanie ramion stojąc- wyciąg 4x10 b) prostowanie ramion podchwytem stojąc- wyciąg (cos jak to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image043.gif ) [...]